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（文/JONICE WEBB，譯/IJaneLee）
    15年前，我的一位同事拖著我參加了心理健康從業(yè)人員的一場(chǎng)正念培訓(xùn)。那時(shí)候，正念還沒(méi)有成為心理學(xué)的一支。
    作為一名信奉科學(xué)的心理學(xué)家，我把那次培訓(xùn)看成是新時(shí)代神秘嬉皮士的鬧劇。雖然這是一場(chǎng)不靠譜的會(huì)議，但我還不算失望。組織者一度要求全體起立，讓我們?cè)趪\喳聲中漫無(wú)目的地亂跑了20分鐘。之后，我們被要求與旁邊的陌生人互問(wèn)個(gè)人問(wèn)題。
    時(shí)間指向2015，正念終于與科學(xué)結(jié)合了。哦，多贊的一對(duì)??！全世界最優(yōu)秀的學(xué)者紛紛參與，奉上雨后春筍般的研究?jī)?nèi)容。正念的含義也從簡(jiǎn)單的“活在當(dāng)下”，發(fā)展為更加豐富、復(fù)雜的定義。
    正念的現(xiàn)代定義：有意識(shí)地活著，體驗(yàn)和感受當(dāng)下。
    正念（又稱(chēng)冥想）的好處有哪些呢？下面來(lái)看看近幾年的調(diào)研結(jié)論：
?幫助你睡得更好；
?減輕壓力癥狀；
?實(shí)實(shí)在在地（更好地）改善你的腦部結(jié)構(gòu)；
?從細(xì)胞水平改變你的身體抵抗癌癥；
?幫助你減肥并保持體重。
    我已經(jīng)注意到，有一部人比普通人更難步入正念。實(shí)際上，那些在不愿接受當(dāng)下或忽略情感家庭長(zhǎng)大的人們，正念對(duì)他們而言是模糊和艱難的（兒童時(shí)期情感忽略癥）。
    你還是個(gè)孩子時(shí)，你的父母是否會(huì)留意你的感受？他們會(huì)幫助你說(shuō)出你的情緒，表達(dá)并管理它們嗎？專(zhuān)注于孩子的內(nèi)在，特別是孩子的感受，對(duì)多數(shù)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)并不容易。如果當(dāng)時(shí)你的父母沒(méi)能好好教你，那么，你就自習(xí)一下吧。
    不過(guò)別害怕，因?yàn)楹孟⑹?，你有能力學(xué)會(huì)！正念最惹人愛(ài)的地方就是它極容易學(xué)。
    這兒有個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，歸納了正念的兩個(gè)重要方面：專(zhuān)注并控制你的精神；認(rèn)知你在當(dāng)下的感受。
    如果每天練習(xí)三次，每次五分鐘，你就能促進(jìn)大腦的特異功能；練習(xí)過(guò)程中，就算你未能識(shí)別某種感受，你還是能努力鍛造新的神經(jīng)網(wǎng)，使它們更強(qiáng)大、運(yùn)作更得力。
識(shí)別練習(xí)五步驟
第1步：獨(dú)處于安靜的房中，找一張舒服的椅子坐下。閉上雙眼。放空所有思緒，在腦中想象一個(gè)空白的屏幕。將思緒集中在屏幕上，讓注意力回歸到內(nèi)在。
第2步：?jiǎn)栕约阂粋€(gè)問(wèn)題：
“我現(xiàn)在感覺(jué)到什么？”
第3步：專(zhuān)注于你內(nèi)在的體驗(yàn)。警惕并迅速擦除任何閃念。保持你的專(zhuān)注力：
“我現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？”
第4步：努力甄別感受，并選擇合適的詞組表達(dá)。你需要可能不止一個(gè)單詞（來(lái)表達(dá)）。
第5步：如果你無(wú)法用一個(gè)詞或一組詞來(lái)表達(dá)，試試“感受詞組”清單（小譯：這清單可能在作者的書(shū)里有）。
    如果你無(wú)法說(shuō)出任何感受，不要緊！別給自己施壓。比起專(zhuān)注并感受自我，一個(gè)詞算不了什么。
    想象一下，有一堵磚墻橫亙于你和你的情感之間。每次你重復(fù)上面的練習(xí)步驟，就能從墻上拆下一塊來(lái)。如果反復(fù)做這個(gè)練習(xí)，就能不停地拆，終于，你一點(diǎn)點(diǎn)地把墻分解掉啦。最終，你重掌自我意識(shí)，找到了自我情感的入口。
    今時(shí)今日，如果再給我一次機(jī)會(huì)參加正念培訓(xùn)，我的看法會(huì)大大不同于2000年的那次。我會(huì)把它看作是一次不可多得的機(jī)會(huì)，是學(xué)習(xí)驚人的、世上最尖端的提高心理健康方法的機(jī)會(huì)。
    我認(rèn)為，正念是我們這一代與“兒童期情感忽略癥”抗?fàn)幍姆椒ǎ挥羞@樣，我們的下一代才不必經(jīng)歷我們的經(jīng)歷。我還認(rèn)為，正念可以為任何愿意每天投身其中10分鐘的人們，帶來(lái)平靜，美夢(mèng)和健康。
    現(xiàn)在就來(lái)點(diǎn)正念，約嗎？
本文經(jīng)由IJaneLee翻譯，來(lái)源心靈咖啡網(wǎng)

 
秦皇島市市民情感護(hù)理中心

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